心理学,蛮实用
2018年11月30日 京师百馨

幸福 = _P + _E + _R + _M + _A?

- 幸福是水中月镜中花吗?
- 我收集了哪些幸福拼图?
- 如何让幸福长久?
如果你有这些疑问,让我们一起走进积极心理学,了解幸福五元论。

“幸福”一直以来是一个相对主观的概念,以至于这类问题往往难以回答。积极心理学之父马丁·塞利格曼(Martin Seligman)幸福(Wellbeing)提供了一个可测量、可干预的模型。依据该模型,幸福包括五大独立元素:

- 积极情绪(Positive emotion, P)

- 投入 (Engagement, E)

- 人际关系 (Relationships, R)

- 意义(Meaning, M)

- 成就(Accomplishment, A)

【P,积极情绪】就是正性的感受,是一种自身感受。我们在日常生活中常常用“快乐”来表达自己的积极感受。北卡罗来纳大学杰出教授,美国心理协会坦普尔顿奖获得者芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的研究将积极情绪细分为喜悦(Joy)、感激(Gratitude)、宁静(Serenity)、兴趣(Interest)、希望(Hope)、自豪(Pride)、逗趣(Amusement)、激励(Inspiration)、敬佩(Awe)和爱(Love)十种主要形式,同时指出积极情绪除了可以让我们感觉良好之外,更可以改变我们的思维,缓解消极情绪,促进身心健康。

【E,投入】专注于想做的事情,是一种自身与外物的连接。著名心理学家米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi)将全身心的投入描绘为心流(Flow),指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失。投入与积极情绪不同,积极情绪很容易产生,无论活动是否具有建设性,都可以产生愉悦感。体验心流没有捷径,要达到心流,需要投入最强的优势和才能。心流需要集中所有注意力,调动全部的认知和情感资源,这种天人合一、酣畅淋漓的状态,也是幸福的来源之一。

【R,人际关系】自身与家人、朋友、爱人、同事之间的积极连接,是“人生低潮最好和最可靠的解药”,也是提升自身幸福的正螺旋中的一环。积极心理学创始人之一克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)曾用一句话来总结积极心理学——“关心他人”(Other people matter),帮助别人是既往研究已证实的提升幸福感最可靠的方法。

【M,意义】是自身与超越自身的事物之间的连接。意义既有单纯的主观成分,也有从历史、逻辑和一致性角度分析的客观成分。“我是谁”,“我从哪里来”,“我往何处去”,这些看似虚幻的人生意义追问,往往是生命的终极追求,引领人在矛盾的现实中前行。

【A,成就】对成功、成就、胜利、成绩本身的追逐,也是幸福的一个独立元素。

依据塞利格曼的幸福PERMA理论,每个人的终极追求不同,给予五元素的权重也各不相同。幸福,可以从配平自己的幸福公式开始。确定追求幸福的方向,开启自己的蓬勃人生。

内容来源
- 持续的幸福,马丁·塞利格曼著,赵昱鲲译,杭州:浙江人民出版社,2012